春の養生｜季節の変わり目に増える自律神経の乱れ・だるさ対策
春は「巡りを整え、ため込まない」ことが大切です
春になると、寒さの中で縮こまっていた身体が少しずつゆるみ、自然界では草木が芽吹き始めます。東洋医学でも、春は一年の始まりであり、万物が生き生きと発する季節と考えられています。
古典では、春の特徴を次のように表現しています。
“春三月、此謂発陳。天地倶生、万物以栄”
（『黄帝内経・素問 四気調神大論』）
これは、「春の三か月は“発陳（はっちん）”といい、天地のあらゆるものがともに生じ、万物が栄える季節である」という意味です。 自然界で草木が芽吹くように、人の身体でも気血の巡りが活発になります。「人は天地に応ずる」とされるように、この時期には人体の陽気も自然に従って、上へ・外へと発散していくようになります。
一方で、この季節は寒暖差や環境の変化が大きく、身体がその変化に追いつかないことで、さまざまな不調が現れやすくなります。
そのため春は、
-
気分の浮き沈み
-
眠気やだるさ
-
寝つきの悪さ
-
肩こり・頭重感・胃腸の不調
-
のぼせやイライラ
-
花粉症などの不調
が出やすくなります。
特に新年度や環境変化のストレスが重なる時期には、この傾向が強くなります。東洋医学では春は「怒」の感情が高まりやすい季節とされ、古典でも感情面への配慮が重視されています。
“肝、在志為怒”
（肝は感情において怒りと関係する）
そのため、春は気持ちを抱え込みすぎず、のびやかに過ごすことが大切です。
古くから伝わる知恵には、現代にも通じる意味があります
その意味で、昔から伝わる
-
気持ちをため込まない
-
朝に少し身体を動かす
-
旬のものを食べる
という養生の考え方は、今も十分に意味を持っています。
こうした基本的なことこそ、季節の変わり目には大切で、意識するだけでも、春に起こりやすい不調がやわらぐことは少なくありません。
次の季節への準備にもつながります
また、春の養生はその場の不調を整えるだけではありません。
この時期に生活リズムを整えておくことは、次に訪れる初夏から梅雨、そして夏の不調を防ぐ土台にもなります。東洋医学では、季節ごとの養生は独立しているのではなく、次の季節へ連続してつながっていると考えます。
古典で春を「発陳」と呼ぶのは、まさにここから一年の流れが始まるためです。
春を丁寧に過ごすことが、その先の季節を快適に過ごすための第一歩になります。
春の養生のポイント
① 気持ちをため込まない
春は感情が動きやすい季節です。
古典では、”使志生、而勿殺”（気持ちをのびやかに生じさせ、抑え込まない）とされます。
春は誰にとっても心身が揺らぎやすい時期です。無理に我慢しすぎず、誰かに話してみる、少し散歩をする、深呼吸をする、好きな音楽を聴くなど気持ちを外へ出すことが大切です。東洋医学ではこれを「巡りを良くする」と考えます。
② 少し身体を動かすだけでも違います
春は、冬のあいだ縮こまっていた身体を少しずつゆるめていく季節です。
激しい運動をする必要はありません。
『黄帝内経』には、“夜臥早起、広歩於庭”とあり、春はやや早起きをして、ゆったり身体を動かすことが勧められています。朝に少し歩く、背伸びをする、肩を回す、外の空気を吸うなど、それだけでも身体の重だるさや頭のもやもやがやわらぐことがあります。
③ 春の旬も、食事に取り入れてみましょう
春は陽気が上向きに働く季節であり、香りのある野菜や旬の食材が適しています。
古典でも、春には辛味を少し取り入れ、巡りを助ける食事が勧められています。
-
菜の花
-
春キャベツ
-
ねぎ
-
にら
-
たけのこ
香りや苦味を持つ春野菜は、気の巡りを助け、重だるさをやわらげやすい食材です。
さいごに
古くから伝わる養生の知恵は、とても基本的で、ごく当たり前のことに感じられるかもしれません。
しかし、気持ちをため込まないこと、少し身体を動かすこと、旬のものを食べること、こうした日々の積み重ねが、春の不調をやわらげ、その先の季節を心地よく過ごす土台になります。
もし春特有のだるさや、自律神経の乱れによる不調が続く場合には、どうぞお気軽にご相談ください。鍼灸では、季節の変化に合わせて心身の巡りを整え、より快適に過ごせるようお手伝いしております。
このページを書いた人
PROFILE
監修
鍼灸師 松浦知史
全日本鍼灸学会認定鍼灸師
東京有明医療大学主席卒。福島県立医科大学会津医療センター研修。研修終了後は埼玉医科大学東洋医学科、ならびに同大学かわごえクリニックを経て、大慈松浦鍼灸院、神保町十河医院附属鍼灸院副院長。
